黑暗中的一道光芒
小明在17歲時罹患了重度憂鬱症，當發病時，他總是躺在床上什麼事也不能做，對周圍的人和事物都失去了興趣和熱情。他開始封閉自己的心靈，不願意和任何人交流，甚至不想和家人和朋友講話。
在那段期間，他的內心總是充滿各種自我對話，多數是負面的字詞「我是不可能好起來的」、「我好累…」。這些內在聲音讓他感到非常痛苦，卻無能為力。
儘管小明一直按時服用精神藥物，這些聲音卻始終揮之不去，讓他自己也一度懷疑，也許永遠不可能好起來…更糟的是，就連家人也並不瞭解小明的狀況，總是認為他只是在無病呻吟、逃避壓力，這一切的種種都讓小明感受不到生活的意義和價值。
連他自己都不知道為什麼要努力活著。
但他依然度過了一天，又一天。
有好幾次他都想要自殺，但在每一個生死存亡的抉擇中，總是有一股力量好像在支撐著他，就像是在等待些什麼。
有一天，小明的國中同學小華用Line關心他的近況。
自從發病以來，小明已經放棄和其他人訴說自己的病，因為他總是認為，沒有人能真正了解，就連他的家人也不懂。
但不知為何，那天他突然衝動地打出「其實我有憂鬱症…」
小華已讀後，給了他一個微笑、擁抱的貼圖。
「我知道，沒事的，你只是暫時生病了，會好起來的。」
那句話就像一道光，照進他的心底。
就好像這一切的黑暗，是為了等待那份關愛和包容。
從那之後，小明漸漸開始願意和其他人分享自己的感受和心事。慢慢地，他的努力治療終於有了回報。罹病3年後，他終於找回了自己的笑容，可以開始參與社會活動，和朋友建立更加健康的社交關係。最終，小明成功地戰勝了憂鬱症，重拾了對生活的熱情和信心。
讓愛能夠環繞你
面對憂鬱症的漫漫長路，社會支持系統對於患者來說是非常重要的管道，但是往往患者會因為害怕他人的批評與觀感，不願意向周遭親友傾吐自己；抑或是經常面對親友不了解憂鬱症的言語而感到受傷。
此時的你，可以有意識地在生活周遭建立一個健康的社會支持系統，幫助自己在負面情緒的週期中能夠獲得安全、穩定、正向的環境，幫助你更快恢復平靜。
常見的社會支持系統包括家庭、朋友、社區、公司和專業機構，憂鬱症患者可以採取以下的作法幫助自己建立情緒支持網絡。
- 尋找可以信任並清楚憂鬱症症狀的對象：無論是在什麼地方，都會有無法同理憂鬱症的人，但也同時存在著能夠理解你的對象。找到他們，並且適度傾吐你的感受和心事，讓自己感覺到被支持。
- 在不同的地方找到避風港：根據自己的生活型態，在家中、公司、學校、社區，找到2-3個可以令你平靜下來的地方，當作你的避風港。當負面情緒向你迎面而來，只要到達這些地方就可以令你感到好一些。
- 找到你的幸運物：當情況不允許你抵達避風港或找一個人聊一聊，可以將你的幸運物帶在身上，幫助你回歸平靜。幸運物可以是經過加持開光的水晶、你喜歡的味道的香包、十字架、親友送給你的祝福小物…等，最重要的是，能讓你感受到自己是被愛所圍繞的個體。
- 建立屬於你的儀式：當你被沉重的感受淹沒時，可以建立一個特定儀式讓自己的心有一次更新重來的機會，例如洗一次熱水澡、將所有的襪子洗乾淨、抄寫一遍經文或文章。儀式選擇對你而言簡單且容易執行的方式，會更加有效。
說到這裡，其實真正的支持系統是你自己。
Here Hear想在這裡說聲「你辛苦了！」希望這些方法可以對你有所幫助。
當你想要傾吐自己的心情，也可以隨時來到Here Hear，讓我們無聲陪伴你。